快眠テクニック– category –

こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師歴12年の現場経験と睡眠科学の知見をもとに、今回は「昼寝（パワーナップ）」の驚くべき効果と正しいやり方を徹底解説します。 「午後になると眠くて仕事にならない…」「ランチ後の会議で意識が飛びそう…」...

「布団に入ってから30分以上眠れない…」そんな夜が続いていませんか？ 実は、布団に入ってから眠るまでに30分以上かかる状態が週3回以上・1ヶ月以上続くと、医学的には「入眠障害」と呼ばれる不眠症の一種に該当する可能性があります。 厚生労働省の調査に...

「運動している人は、していない人に比べて睡眠の質が65%高い」――これは、アメリカ国立睡眠財団（NSF）が行った大規模調査の結果です。 「睡眠の質を上げたいなら運動しましょう」と言われると、なんとなくわかる気はしますよね。でも、どんな運動を？いつ...

睡眠の質を上げる方法15選｜睡眠健康指導士が教える今夜からできる快眠術 こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師として12年、睡眠外来でも多くの患者さんを診てきました。この記事では、今夜からすぐに実践できる睡眠の質を上げる方法を15個ご紹...