suimin_kodomo
日本の子どもの睡眠時間は、世界的に見て最短レベルであることをご存知でしょうか？ OECD（経済協力開発機構）の調査によると、日本の子どもの平均睡眠時間は先進国の中で最も短く、特に小中学生の就寝時刻は年々遅くなっています。文部科学省の調査でも、...suimin_undou
「運動している人は、していない人に比べて睡眠の質が65%高い」――これは、アメリカ国立睡眠財団（NSF）が行った大規模調査の結果です。 「睡眠の質を上げたいなら運動しましょう」と言われると、なんとなくわかる気はしますよね。でも、どんな運動を？いつ...suimin_netsuki
「布団に入ってから30分以上眠れない…」そんな夜が続いていませんか？ 実は、布団に入ってから眠るまでに30分以上かかる状態が週3回以上・1ヶ月以上続くと、医学的には「入眠障害」と呼ばれる不眠症の一種に該当する可能性があります。 厚生労働省の調査に...suimin_ibiki
「いびきがうるさいって家族に言われた…」「自分のいびきで目が覚めてしまう」――いびきの悩みは、想像以上に深刻です。 睡眠健康指導士・看護師歴12年のゆうこです。看護師として救急外来に勤務していた頃、いびきを放置した結果、睡眠時無呼吸症候群が悪...suimin_makura
「朝起きたら肩がバキバキ…」「なんだか寝た気がしない」――そんなお悩み、実は枕が合っていないことが原因かもしれません。 睡眠健康指導士・看護師歴12年のゆうこです。睡眠外来の現場でも、枕を変えただけで肩こりや頭痛が劇的に改善した患者さんを何人...suimin_supplement
こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師として12年間、夜勤や不規則な生活のなかで睡眠に悩む同僚をたくさん見てきました。今回は「睡眠サプリメント」の選び方と、おすすめ7選を徹底比較します。 日本の睡眠サプリメント市場は年間500億円を超え...suimin_hirune
こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師歴12年の現場経験と睡眠科学の知見をもとに、今回は「昼寝（パワーナップ）」の驚くべき効果と正しいやり方を徹底解説します。 「午後になると眠くて仕事にならない…」「ランチ後の会議で意識が飛びそう…」...suimin_fumin
こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師歴12年の経験をもとに、今回は「不眠症」について詳しくお話しします。 「布団に入っても1時間以上寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝早く目覚めて、そのあと眠れない」――こんな経験はあり...suimin_mattress
こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師として12年、患者さんの睡眠の悩みに向き合ってきました。 「朝起きると腰が痛い」「寝ても疲れが取れない」――そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、マットレスを自分に合ったものに変えるだけで、睡眠の...suimin_shitsu
睡眠の質を上げる方法15選｜睡眠健康指導士が教える今夜からできる快眠術 こんにちは、睡眠健康指導士のゆうこです。看護師として12年、睡眠外来でも多くの患者さんを診てきました。この記事では、今夜からすぐに実践できる睡眠の質を上げる方法を15個ご紹...
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